長時間トレーニングについて、Sport Japan 66号に掲載されていた内容を紹介します

早稲田大学 鳥居教授の記事です

 

RED-S（スポーツにおける相対的エネルギー不足）

RED-Sによって様々な健康問題が引き起こされるそうです。

免疫、月経機能、心理、骨の健康、成長・発達等・・・。

長時間トレーニング → 膨大なエネルギーを消費 → 休養時間が少なくなる、食事が不十分

→ 生きるためのエネルギーが不足 → 免疫や代謝、心血管系、成長・発達などの生理的機能に悪影響

→ ケガが起きやすい

長時間トレーニングにメリットはあるのか.pdf

 

〇オーバーユースによってさまざまなケガを引き起こす

小中学生ともに練習時間が長かったり休みの日数が少なければ明らかにケガが多くなるという結果がはっきりと出ています。昔は週1日休めばよいと言われていましたが、週2日休んでいるほうが、ケガは少なくなることがわかっており、週1日ではケガは少なくなっていないという結果も出ている。

 

小中高の年代において、練習時間についてはよく考えなければいけないと思いました。

週2日のOFFは必ず確保すること、1日の練習時間も2〜3時間として練習計画を立てることが大切だと感じました。

 

練習時間を短くすることで、指導者も選手も、練習の質を見直す良い機会になると思います。慢性的なケガが多い場合は練習時間、休養日の設定を見直すことが大切だと気づかされました。

10月28日に選手権の東部地区大会が行われました。

1回戦で獨協埼玉高校に敗退しました。

負けから学んでほしいこと

1つ 「逃げない」 相手に勝つ前に自分に勝たなければいけない

2つ 「技術を磨く」 技術は磨かないと腐る

3つ 「人を頼らない」 自分一人でもプレーし続ける強さを持つ

4つ 「弱さと向き合う」 自信は練習でしか身につかない

 

新人戦に向けて、頑張ります。大切なことは、上手さより「強さ」です。

受験に立ち向かっていける強さを部活動を通して身に付けてもらいたいです。

おはようございます。

9月23日（土）に1年生大会が行われました。

結果は・・・。

越谷南高校 0?2で敗退

越谷北高校 0?2で敗退

予選リーグ戦で敗退となりました。

 

自信を持って臨むために、日頃からどう練習に取り組むのか？？

スパイク、パス、トス、サーブレシーブ、しっかり技術を磨いて大会に臨むことが大切です。

「技術を仕上げる」という意識がまだまだ足りないです。

練習時間を増やすことは難しいので、練習の質を高めて、次の大会に向けて頑張りたいと思います。

 

応援に来ていただいた保護者の皆様、ありがとうございました。

 

Sports Japan Vol.68号の記事より抜粋しました。

長時間にわたってエネルギー消費をすれば、それだけ消耗するエネルギーも膨大になる。そして余剰のエネルギーがあまりにも少ないと、骨や血液をつくる、あるいは免疫力を高めるといいた生きるために必要なエネルギーもなくなってしまう。生活を支えるためのエネルギーが不足してしまう状態のことを「スポーツにおける相対的エネルギー不足」と呼ぶそうです。

長時間トレーニングによって膨大なエネルギーを消費し、休養時間が少なくなる、あるいは食事の量が不十分になる状態が続けば、生きるためのエネルギーが不足することになる。その結果、免疫や代謝、心血管系、成長、発達などの生理的機能に悪影響をもたらし、ケガが起こりやすくなる。

 

不動岡生の場合、自宅に帰るまでの時間や家庭学習時間、睡眠時間を確保するために、平日の練習時間は2時間程度とすることが望ましいと考えます（ガイドライン通りですが）。部活後の生徒の活動も考えて、練習時間を設定することが大事です。

 

鳥居先生は、「学生生活のほかの要素を犠牲にしてまで、練習にすべてをささげるのは本来の姿でない」とおっしゃっています。より効率のよい練習を求めて、勉強していかなければといけないと感じました。

しばらくぶりの更新になります。

定期的に更新していこうと思います。

 

新チームが始まり、あっという間に夏休みが終わりました。

新チームは、2年生4名 1年生6名 マネージャー3名 生徒計13名 顧問2名で活動しています。

 

不動岡高校バレー部のテーマは、「短い時間で、効率よく練習し、最大限の効果を得る」です。

選手1人1人の自覚と責任、バレーボールというゲームをしっかり頭で理解し、プレーすることを求めます。

 

受験を考えている中学生の皆さん、不動岡高校で充実した生活を一緒に送りましょう！

 

3月14日に卒業式がありました。コロナ禍で思うように活動ができませんでしたが、最後まで部活動を頑張り、進路実現も果たしました。7名の3年生、卒業おめでとう！

3名は国立への進学となります。筑波大学1名、埼玉大学2名です。

部活動を言い訳にせず、勉強も頑張りました！

 

〜R5年度新入生（138回生）のみなさんへ〜

合格おめでとうございます。

不動岡高校で一緒にバレーボールをしませんか？

男子バレー部は、部員（経験者、初心者とも）を募集しています。

ぜひ体験にお越しください。春休みもお待ちしております。

お気軽に部員や顧問に声をかけてください！

お待ちしています！

 

＜練習参加可能日＞

3月24日（金） 9：00

3月29日（水） 9：00

3月31日（金） 9：00

4月5日 （水） 9：00

 

 

8月16日にOBが来てくれました。131期生から134期生の卒業生です。

9月からトルコに留学する人、就職¹が決まった人、来年教育実習に来る人、様々ですが、皆元気そうで何よりでした。

久しぶりに会った先輩や後輩と楽しそうにバレーボールをしているのが印象的でした。

 

現役生も多くの刺激をもらいました。3年間部活動を頑張る意義の1つは、OBとのつながりを作ることです。卒業生してからも、何かあればきっと力になってくれるはずです。

 

夏休みも残り少なくなりました。練習も残り5日間です。頑張りましょう

こんにちは。夏休み中に部活動体験を行います。興味を持っている方は是非参加してください。

日 時 8月22日（月）、26日（金）

時 間 9：00〜11：30

持ち物 シューズ、練習着、飲み物

申し込み 本校HPより ↓

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJaXod6fwlcBXX4L7zK3J7-VsxHkYbA5g6BpyMGfBBmJg2eg/viewform?usp=sf_link

申し込み期限 8月1日（月）

 

＜過去3年の男子バレー部員の主な進路先＞

R3年度 東北大学 宇都宮大学 東京理科大学 東洋大学

R2年度 文教大学 日本大学 東洋大学

R元年度 九州大学 東京外国語大学 東京農工大学 早稲田大学 信州大学 日本大学

 

勉強、部活！不動岡高校で頑張りましょう！

おはようございます。新人戦の東部地区大会が終了しましたので、結果を報告します。

1回戦 久喜工業 25?21 25?11（県大会出場）

2回戦 鷲宮 29?27 25?25

鷲宮に敗れベスト8で大会を終えました。サーブを課題に試合に臨みましたが、1セット目は8本ミス、2セット目は4本ミスがありました。どんな場面でも打ち方を変えず、練習通りのサーブが打てるように、県大会でもサーブを課題に頑張ります。優勝は越谷南高校でした。昌平、春日部共栄が県シードで出場していなかったので、地区大会に出場しているチームの中では、頭1つ抜けている感じでした。県大会でも頑張ってもらいたいですね。

明日、県大会の抽選会がありますので、組み合わせが決まったら連絡いたします。

おはようございます。選手権の埼玉県予選が終了しました。男子の優勝は埼玉栄、女子の優勝は細田学園でした。両チームには全国の舞台で、バレーボールを楽しんできてもらいたいと思います。決勝戦を近くで見ていると、一人一人が自立している印象を受けました。当たり前かもしれませんが、強いチームは自分たちで勝利を掴みに行っています。もちろんそこまでに監督さんのご指導があっての事ですが。選手が頼もしく見えました。不動岡高校は、1回戦で負けてしまいましたが、新人戦に向けて少しでも成長できるように頑張ります。

保護者の皆さま、日頃の活動にご協力いただきありがとうございます。今後ともよろしくお願いいたします。

 

＜結果＞

1回戦 進修館高校 0?2（18?25 28?30）

 

11月28日に行われる県の技術講習会のメンバーに2年生の荘田君が選ばれました。東部地区の代表として、しっかりプレーしてもらいたいです。

 

進学校で運動を続けることの意味

私は、中学校でバレーボール部であったこともあり、高校入学と同時にバレーボール部に入部した。同期は6人。朝はみんな部室に登校し、昼飯も部室で一緒に食べ、授業が終わると、走って部室に行き、練習の準備をして、ひたすら練習。練習後に筋トレをして、片付け、下校。この繰り返しの毎日だった。3年間で同期の連中とは、最も長い時間を一緒に過ごした。今も付き合いが続いている。医者、公務員、自営業、会社員、皆それぞれに職業も違うが、会えば、高校時代の話になる。この仲間を得たことが、最も意味のあることだったといえる。
そして試合や練習も含め、いろいろな失敗や負けの体験をした。いつも同じ相手に同じようにやられる。悔しくて練習してもまたやられる。ヘロヘロになるまで練習させられ、1年の夏合宿では飯が食えずに、氷水を飯にかけて流し込む。今では考えられないようなこともあった。先輩やOBに対する言葉遣いや態度も覚えた。社会に出れば、失敗や行きづまりは日常茶飯事。しかし、一番いろいろなことを吸収できる高校時代に、このような体験をしたことは、今でも自分の財産になっている。
勉強は、帰宅すれば疲れて時間が限られる。授業中に何とかするしかなかった。意外に同期はみんな勉強ができた。引退して、受験の時も、何かしら相談しながら、それぞれ受験勉強していた。こんなことから、受験勉強で精神的に追い込まれることもなかった。これも、進学校で部活動をする意味かもしれない。
恩師や先輩、同期、後輩に恵まれ、今の自分がある。
ぜひ、不動岡高校の門をくぐり、バレーボール部で、自分を磨き、人生の礎をつくってほしいと思う。