松江南高等学校 - 島根県 公立

有名な高校の土曜日日曜日冬の練習メニューです。グランドも南高校とよくにた広さです。 参考にしてください。（ちなみに広○商です）
7時 全員でランニング ２ｋｍ ストレッチ 準備体操 約1時間かけます。

8時 素振り 輪になり 全員で 500から1000 約1時間かけます。

9時 １０ｋｍのラン 1時間

10時 休憩 30分 軽い食事と筋肉のケアー サプリメントまたはバナナを食べる。

10時30分から 筋トレ 腹筋 背筋 腕立て 30分

11時〜13時半 フリーバッティング ピッチャーなし ななめ前から下から投げてもらい
思いっきり 打つ。５ｍ間隔で グランドの端から1列になり1列5名 打ち上げる。 1回1箱２００球

全員となればフリーバッティングが時間かかるので うまく昼食 休憩が取れるように調節。

14時からポールを７ｍ間隔に置き ボールを転がしてもらい 両手でしっかり取る練習。
残りの人は バンド練習 したから投げてもらい 目標物にあてるようにおこなう。

16時 ベースラン 一人5周 続けて 1ｋｍ 4分30秒のペースで５ｋｍらん 人を背負って２ｋｍの散歩
休憩 サプリメント取りながら
18時 全員でランニング スローダウン体操。1時間
19時 練習道具の手入れ